Зарядка для глаз

Каждый день мы "поглощаем" много информации. Многие проблемы со зрением вызваны перенапряжением, поэтому мы чувствуем дискомфорт, сухость и усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы являются первыми признаками нарушений зрения.

Для того чтобы избежать проблем с глазами, необходимо делать "гимнастику для глаз". Рекомендуется выполнять упражнения утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Ваши движения должны быть плавными и не дергаными.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Начальное положение (далее - Н.П.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

х.п. - Садись. Плотно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд, повторите 6-8 раз. Это упражнение укрепит мышцы век. Он способствует кровообращению и расслабляет глазные мышцы.

Упражнение №2: 

i.p. - Стоя. Смотрите прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Поместите палец правой руки на среднюю линию лица на расстоянии 25-30 см от глаз, переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него в течение 3-5 секунд. Опустите руки. Повторите 10-12 раз. Упражнение снимает усталость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

P. - Садись. Быстро моргайте в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

х.п. - стоя. Вытяните руки вперед, смотрите на кончик пальца вытянутой руки, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не отрывая от него глаз, пока палец не начнет двоиться. Повторите шесть-восемь раз. Облегчает работу в непосредственной близости друг от друга.

Упражнение №5:

P. - сидеть. Закройте веки, помассируйте их круговыми движениями пальцев. Повторяйте в течение 1 минуты. Это упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

х.п. - стоя. Положите палец правой руки на среднюю линию лица на расстоянии 25-30 см от глаза, смотрите обоими глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд, прикройте глаз левой рукой на 3-5 секунд, уберите руку, смотрите обоими глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Поместите палец левой руки на среднюю линию на расстоянии 25-30 см, прикройте правый глаз ладонью правой руки на 3-5 секунд, уберите руку, смотрите обоими глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Повторите 5-6 раз. Упражнения укрепляют мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

i.p. - Стоя. Отведите руку в правую сторону, медленно переведите палец полусогнутой руки с правой стороны на левую и, не поворачивая головы, следите за пальцем глазами, медленно переведите палец полусогнутой руки с левой стороны на правую и, не поворачивая головы, следите за пальцем глазами. Повторите 10-15 раз. Упражнения укрепляют горизонтальные мышцы глаз и улучшают их координацию.

Упражнение №8:

P. - Сидя. Слегка надавите на верхнее веко тремя пальцами каждой руки по 1-2 секунды. Уберите пальцы с век. Повторите 3-4 раза. Упражнения усиливают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Сделайте из пластилина точку и сформируйте ее на стекле. Найдите за окном далекий предмет, всмотритесь вдаль на несколько секунд, а затем переведите взгляд на точку. Позже упражнение можно усложнить, сосредоточившись на четырех объектах, расположенных на разном расстоянии.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхние веки, через 1-2 секунды оторвите пальцы от век. Повторите 3 раза. Он улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Промывайте глаза дважды в день, утром и вечером. Утром сначала разумно с теплой водой (не обожгитесь!), затем с холодной. Перед сном ополоснитесь в обратном порядке: сначала холодной, а затем теплой водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. смотреть вверх и вниз с максимальной амплитудой.

2) Нарисуйте круг по часовой стрелке и в обратном направлении.

3) Нарисуйте диагонали с глазами.

4) Нарисуйте квадрат с глазами.

5) Зрение следует по дуге - выпуклой и вогнутой.

6. проследите глазами за ромбом.

7. рисуйте дуги глазами.

8) Нарисуйте букву S - сначала горизонтально, затем вертикально.

9) Нарисуйте глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

10) Переместите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. со всей силы притяните зрачки к переносице, приблизив палец к носу.

12. Часто и много моргайте веками - как бабочка, трепещущая крыльями.