Гимнастика для глаз при близорукости

Регулярные упражнения для глаз могут уменьшить напряжение и усталость глаз, расслабить аккомодационный аппарат и, в некоторых случаях, остановить прогрессирование близорукости. Упражнения не занимают много времени - максимум 10-15 минут в день, а эффект можно почувствовать уже после нескольких занятий.

Рекомендуется "тренировать" глазные яблоки ежедневно или несколько раз в неделю.

Комплекс для укрепления мышц:

• перемещайте глазные яблоки вправо и влево - 10 раз;
• смотреть вверх и вниз - 10 раз;
• круговые движения глазных яблок вправо - 10 раз;
• Переместите взгляд по диагонали вверх влево, а затем вниз вправо - 10 раз;
• По диагонали максимально поднимите глаза вверх вправо, а затем вниз влево - 10 раз;
• Круговое движение глазных яблок влево - 10 раз;
• Посмотрите на кончик носа - сосчитайте до 10 раз.

После каждого упражнения зажмурьте глаза 3 раза и расслабьтесь.

Полезные советы при работе за компьютером:

1. Свет во время работы должен быть рассеянным (не пятнистым). Расстояние между вашим лицом и монитором должно составлять 60-70 см, а верхняя часть экрана должна находиться ниже уровня глаз.
2. Поддерживайте влажность воздуха в помещении. Поставьте в комнате увлажнитель воздуха или емкости с водой.
3. Чаще проветривайте помещение.
4. Не курите на работе. Сигаретный дым и сухой воздух могут дестабилизировать слезную поверхность.
5. Если вы носите очки, убедитесь, что они правильно сидят и имеют светоотражающее покрытие для повышения комфорта зрения.

Ежедневные советы для профилактики близорукости:

1. Помните, что вы должны делать пятиминутный перерыв каждый час. Используйте его для расслабления глаз. По мнению экспертов, если делать небольшие перерывы, то можно почти вдвое сократить время, проведенное за компьютером.
2. Самая простая техника пассивного расслабления глаз - положить локти на стол. Прикройте глаза руками, чтобы не попадал свет (пальцы на лбу, нижняя часть ладони на скулах). Не оказывайте давление на глазные яблоки. Расслабьте мышцы шеи, плеч и затылка. Ваши веки должны свободно подниматься и опускаться. Откройте глаза и начните считать до десяти.
3. Протяните руку с поднятым большим пальцем. Посмотрите на него так, чтобы вы четко видели его на размытом фоне. Затем посмотрите на фон. Попеременно смотрите то на большой палец, то на фон. Повторите несколько раз.
4. Проследите взглядом за контурами нескольких объектов в окружающей среде, например, комнатных растений, мебели.
5. Поднимите оба указательных пальца и расположите их на расстоянии около 60 см от лица (расстояние между пальцами - около 40 см). Сначала посмотрите на палец правой руки, затем на палец левой руки, медленно сближайте их и смотрите прямо перед собой, пока они не соприкоснутся. Повторите 10 раз, часто моргая.